judi

Lebih Aman, Ini 5 Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga!

Posted on:

Pemanasan sebelum berolahraga penting dilakukan karena dapat memaksimalkan hasil dari olahraga kamu. Walau terkesan ringan dan sederhana, ada berbagai macam manfaat pemanasan sebelum olahraga. 

Faktanya,  jika kamu langsung berolahraga, hal tersebut dapat berbahaya bagi kesehatan tubuh kamu. Terutama bagi kesehatan jantung kamu. Karena itu, kebanyakan dokter dan personal trainer merekomendasikan pemanasan dan pendinginan sebelum berolahraga. 

 

Sebelum berolahraga, yuk cari tahu pentingnya pemanasan!

1. Menaikkan Suhu Tubuh

Namanya juga pemanasan. Tentunya tujuannya juga untuk menaikkan suhu tubuh kamu. Dengan suhu otot yang lebih tinggi, oksigen pun dapat lebih menjangkau otot kamu dengan lebih mudah. 

Alhasil, naiknya suhu tubuh akan membuat kamu lebih efektif dalam berolahraga, karena:

  • Peredaran darah di tubuh lebih lancar;
  • Otot kamu lebih mudah berkontraksi dan relaksasi dengan tambahan oksigen;
  • Jantung kamu lebih mudah beradaptasi sebelum olahraga, terutama yang ekstrim; serta
  • Gizi makanan lebih menyebar ke seluruh tubuh sehingga mencegah nyeri dan mempercepat proses penyembuhan jika ada cedera.

2. Berkurangnya Kemungkinan Cedera

Ketika peredaran darah di tubuh lebih lancar, maka otomatis tubuh kamu, terutama otot, menjadi lebih fleksibel. Dengan begitu, lebih sedikit kemungkinan kamu untuk cedera atau mencelakai diri. 

Kamu pun terselamatkan dari overheating (tubuh menjadi terlalu panas dalam waktu yang terlalu singkat). Hal ini dapat mempersiapkan tubuh kamu dan mengurangi risiko kram atau pingsan.

asuransi covid

 

3. Mempersiapkan Mental 

Olahraga bukan hanya masalah fisik, tapi juga mental. Terkadang kita malas berolahraga karena kita merasa olahraga itu terlalu susah. 

Namun, salah satu manfaat pemanasan sebelum berolahraga adalah mempersiapkan tubuh kamu untuk beradaptasi secara perlahan. Jadi mental kamu pun tidak kagok dan keburu ingin menyerah karena susah. 

Karena itu, gunakan waktu pemanasan juga sebagai persiapan mental. Siapkan pikiran kamu untuk lebih mindful akan olahraga yang akan kamu lakukan, sehingga tubuh dan mental kamu pun siap.

Baca Juga : 9 Manfaat Olahraga Lari untuk Mental Kamu

 

4. Lebih Fleksibel

Fleksibilitas penting dalam olahraga. Ketika kamu melakukan pemanasan, peredaran darah ke otot lebih lancar, sehingga otot lebih mudah berkontraksi dan rileks. Hal ini menyebabkan tubuh kamu lebih fleksibel. 

Dengan begitu, tubuh kamu pun lebih mudah beradaptasi dengan jenis olahraga yang lebih susah. Jika tidak, maka kamu dapat mengalami cedera saat memaksakan tubuh untuk melakukan gerakan olahraga tertentu.

Dalam jangka panjang, hal ini juga baik saat kamu beraktivitas sehari-hari. Karena itulah, ada baiknya kamu melakukan stretching saat bangun di pagi hari.

Baca Juga : 18 Olahraga Kardio Ini Bantu Jaga Kesehatan Kamu

 

5. Menambah Energi Saat Berolahraga

Pemanasan mengurangi kemungkinan kamu cepat lelah. Hal ini dikarenakan beban yang diberikan kepada tubuh diberikan secara bertahap dan bukan sekaligus. Dengan begitu, kamu pun merasa lebih bersemangat.

Saat melakukan olahraga, kamu juga bisa menjadi lebih efektif. Dalam arti, tubuh kamu yang sudah beradaptasi dan energi tambahan dapat mempersiapkan tubuh kamu untuk lebih kuat dalam berolahraga. Ini berarti lebih aman dalam menggunakan peralatan olahraga yang berat, bisa berolahraga dalam waktu yang lebih lama, serta bisa membakar lebih banyak kalori.

Tips Melakukan Pemanasan Sebelum Olahraga

Kamu bisa menerapkan tips pemanasan berikut:

  1. Lari jogging selama beberapa menit. Alternatifnya, kamu juga bisa mencoba bersepeda atau menggunakan gerakan senam.
  2. Regangkan otot dan sendi. Kamu bisa mulai dari kepala, leher, pundak, tangan, pinggang, kemudian kaki. Lakukan masing-masing gerakan selama 20-30 detik dan ulangi 2-3 kali.
  3. Regangkan otot dan sendi sesuai jenis olahraganya. Misalnya jika kamu ingin bermain badminton, regangkan otot pergelangan tangan dan bahu. Jika kamu ingin bersepeda jarak jauh, pastikan otot kaki dan pergelangan kaki kamu sudah diregangkan.
  4. Setelah pemanasan, urutkan aktivitas dari yang mudah ke yang sulit. Jika berenang, lakukan 10 putaran dulu. Kemudian baru naikkan ke 20, 30, dan seterusnya. Jika melakukan voli, bisa mulai dengan latihan passing dulu. Kemudian baru latihan spiking dan memulai pertandingan. 

Nah, dengan begitu, tubuh kamu bisa lebih siap dalam menghadapi olahraga. Kamu pun bisa mengurangi risiko cedera. Namun, kita tidak selalu bisa memprediksi cedera saat berolahraga.

Karena itu, ada baiknya jika kamu juga mengantisipasi cedera. Bagaimana caranya?

Kamu cukup membeli perlindungan asuransi kesehatan Super Care. Mulai dari Rp50.000-an saja per bulan, kamu sudah mendapatkan perlindungan risiko kecelakaan sehari-hari (termasuk tenggelam dan keracunan makanan) serta risiko 30+ penyakit menular (termasuk COVID-19). Semuanya sesuai tagihan dengan batas maksimal Rp50 Juta per infeksi/kecelakaan.

Asuransi Penyakit Kritis

judi

Tema Hari Olahraga Nasional tahun 2021

Posted on:

Walaupun tetap di rumah karena masih pandemi, olahraga harus tetap dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Hari olahraga nasional atau Haornas diperingati setiap tanggal 9 September. Haornas diperingati dengan tujuan untuk meningkatkan rasa sportivitas masyarakat Indonesia. Selain itu juga bertujuan sebagai pembinaan dan perkembangan olahraga.

Sejarah Penetapan Hari Olahraga Nasional

Haornas tidak lepas dari gelaran Pekan Olahraga Nasional atau PON yang menjadi awal ditetapkan Haornas. Pada pembukaan PON ke-1 di Surakarta tanggal 9-12 September 1948 yang dimana PON pada saat itu terbentuk akibat kegagalan atlet Indonesia berlaga di dunia internasional.

Pada saat itu PORI atau Persatuan Olahraga Republik Indonesia telah menjadi KONI atau Komite Olahraga Nasional mempersiapkan atlet Indonesia untuk berlaga di kancah internasional dalam olimpiade musim panas XIV di London, Inggris pada tahun 1948. Namun atlet Indonesia tidak dapat bertahan dan gagal ditambah PORI belum diakui sebagai anggota IOC atau International Olympic Committee. Delegasi Indonesia juga ada yang gagal berangkat karena paspor Indonesia yang belum diakui oleh pemerintah Inggris.

PON ke-1 resmi ditetapkan pada tanggal 9 September 1948 oleh Presiden Soekarno. Kemudian 9 September ditetapkan sebagai Hari Olahraga Nasional oleh presiden ke-2 Indonesia, Soeharto. Pertama kali Haornas resmi diperingati pada tahun 1983.

 

Tema Haornas 2021

Tema Hari Olahraga Nasional tahun 2021 adalah “Desain Besar Olahraga Nasional Menuju Indonesia Maju”. Logo dan umbul-umbul bisa di dapatkan di laman resmi kemenpora.go.id

Selamat Hari Olahraga Nasional 2021 teman-teman SUPERjuangan!

Olahraga bukan gaya hidup, tapi kebutuhan hidup agar tetap sehat

Yuk baca juga beberapa artikel tentang olahraga

kalkulator kalori

judi

Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan Tubuh

Posted on:

Manfaat lari pagi bisa Anda rasakan untuk jangka pendek maupun jangka panjang. Namun, Anda harus melakukannya secara rutin agar hasilnya maksimal

Lari atau jogging termasuk salah satu olahraga yang paling mudah dilakukan. Namun, tahukah Anda jika aktivitas ini dilakukan di pagi hari memiliki segudang manfaat. Salah satu manfaat lari pagi adalah untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori di dalam tubuh.

Lari pagi adalah olahraga yang bisa dilakukan oleh berbagai kalangan. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari lari pagi, tentu harus dilakukan secara rutin dan konsisten. Tidak perlu waktu banyak untuk melakukan olahraga ini. Anda hanya perlu menyisihkan waktu sekitar 50 menit dalam seminggu atau 30 menit dalam sehari untuk lari pagi.

Manfaat Lari Pagi untuk Tubuh

Ada banyak manfaat lari pagi untuk tubuh yang bisa Anda rasakan secara dahsyat. Apa saja itu, berikut ini ulasannya.

Untuk Menurunkan Berat Badan

Alasan utama orang melakukan lari pagi adalah untuk mendapatkan tubuh yang ideal. Pasalnya, manfaat lari pagi yang paling banyak dirasakan oleh orang-orang adalah mampu menurunkan berat badan dengan maksimal. Namun, untuk mendapatkan hasil tersebut, Anda bisa melakukan latihan lari yang lebih intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari menanjak, sprint, dan lain sebagainya.

Jika Anda memilih jenis-jenis latihan lari di atas secara turin, tentu mampu membakar kalori lebih efektif, bahkan terus melakukan pembakaran hingga 48 jam setelah selesai berlari.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Lari pagi juga bisa meningkatkan dan menguatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit. Sebab, olahraga ini bisa meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh, menghilangkan kelelahan, dan sebagainya. Adapun beberapa penyakit yang bisa diminimalisirkan oleh olahraga ini, seperti infeksi saluran pernapasan atas, hingga penyakit kritis, seperti diabetes.

Mencegah Stres

Bukan hanya untuk tubuh, ternyata manfaat lari pagi juga bisa menghilangkan stres karena olahraga ini mampu meningkatkan fungsi eksekutif dan juga melindungi otak dari penurunan. Selain itu lari pagi juga mampu menurunkan kadar kortisol sebagai salah satu respon tubuh jika mengalami stres.

Memperkuat Lutut

Mungkin untuk manfaat ini belum bisa Anda rasakan sekarang, tetapi ketika Anda memasuki masa lansia, tentu manfaat ini baru bisa dirasakan. Sebab, salah satu masalah yang biasa dirasakan ketika orang memasuki usia lanjut adalah osteoporosis dan sendi sudah tidak lentur lagi. Namun, jika Anda melakukan olahraga lari pagi secara rutin sedini mungkin, masalah-masalah tersebut tidak akan Anda rasakan. Sebab, lari pagi memiliki manfaat untuk menguatkan sendi lutut dan mencegah berkurangnya massa tulang.

Mencegah Penyakit Jantung

Lari adalah salah satu latihan kardiovaskular yang bisa meningkatkan kesehatan jantung. Apalagi jika dilakukannya di pagi hari karena lari pagi bisa memompa darah menjadi lebih cepat ke jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil. Tidak hanya itu, kadar glukosa dalam darah juga bisa terkendali jika lari pagi ini dilakukan secara rutin dan konsisten.

Mencegah Penuaan Dini

Rupanya ada manfaat lari pagi untuk kecantikan, lho. Anda bisa terhindar dari penuaan dini. Salah satu tanda terjadinya penuaan adalah munculnya keriput-keriput di wajah. Namun, Anda tidak perlu khawatir. Hal ini bisa diatasi jika Anda melakukan lari pagi secara rutin. Sebab, penyebab munculnya kulit keriput dikarenakan produksi kolagen yang menurun, sedangkan lari pagi dapat meningkatkan produksi kolagen sehingga kesehatan kulit bisa terus terjaga.

Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Meskipun efek dari lari pagi adalah napas yang lebih cepat karena kelelahan, tapi rupanya manfaat lari pagi ini bisa menjaga kesehatan paru-paru. Suasana pagi hari yang memiliki kadar oksigen tinggi, mampu membuat paru paru menjadi lebih sehat. Olahraga lari membutuhkan banyak oksigen, sedangkan pagi hari udara masih bersih dan kaya akan oksigen, tentu hal ini sangat berpengaruh pada kesehatan paru-paru Anda.

 

Itulah beberapa manfaat lari pagi yang bisa Anda rasakan baik untuk Kesehatan fisik, mental, dan juga kulit wajah. Meskipun jenis olahraga yang terbilang sederhana, tapi lari pagi memiliki banyak sekali manfaat. Yuk, mulai saat ini jangan ragu untuk lari pagi, ya!

judi

Berbagai Manfaat Olahraga yang Penting untuk Kesehatan

Posted on:

Olahraga termasuk salah satu cara untuk membuat tubuh menjadi bugar dan sehat. Ada banyak manfaat olahraga yang bisa Anda rasakan, salah satunya adalah meningkatkan daya tahan tubuh.

Mungkin Anda termasuk sejumlah orang yang sudah tidak asing lagi dengan kata olahraga. Olahraga adalah aktivitas fisik yang memiliki segudang manfaat. Baik itu untuk kesehatan fisik, maupun mental. Tidak heran jika aktivitas ini termasuk kegiatan wajib yang dilakukan agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Manusia

Ada banyak sekali manfaat olahraga yang bisa Anda rasakan, baik itu untuk kesehatan fisik dan juga mental. Tentu manfaat-manfaat di bawah ini bisa dirasakan dengan cepat jika Anda melakukan olahraga secara teratur. Lalu, apa saja manfaat olahraga untuk kesehatan fisik dan mental?

Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat dari olahraga yang pertama dan sangat penting untuk tubuh adalah mampu meningkatkan kekuatan jantung, khususnya kekuatan otot ventrikel jantung sebelah kiri. Selain itu, jika Anda melakukan aktivitas ini secara rutin, detak jantung menjadi lebih terkendali dan bahkan stabil/ Sebab, jantung akan bekerja dengan baik dan efisien dalam memompa darah.

Menjaga Berat Badan Ideal

Manfaat olahraga yang ini mungkin paling banyak diharapkan oleh semua orang, khususnya yang memiliki berat badan berlebihan agar mencapai berat badan ideal. Olahraga memiliki manfaat untuk mengurangi jaringan lemak dalam tubuh sehingga berpengaruh pada berat badan yang tetap stabil dan ideal. Namun, untuk mendapatkan hasil yang maksimal dan efektif, tentu Anda harus melakukan olahraga secara teratur dan konsisten.

Baca Juga : 7 Latihan Olahraga untuk Mengecilkan Perut

Meminimalisirkan Risiko Osteoporosis

Olahraga adalah aktivitas yang mampu memperkuat otot, tulang, sendi. Jika dilakukan secara rutin, tentu mencegah terjadinya pengeroposan pada tulang atau osteoporosis. Anda bisa melakukan olahraga lari, jalan kaki, sepak bola, atau aerobik untuk mendapatkan manfaat yang lebih maksimal. Namun, selain olahraga yang rutin, Anda juga harus mencukupi asupan nutrisi, khususnya makanan yang banyak mengandung vitamin D dan kalsium.

Menjaga Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk salah satu penyakit yang cukup berbahaya. Namun, Anda bisa meminimalisirkan risiko ini jika melakukan olahraga secara teratur. Sebab, olahraga mampu menurunkan tekanan darah dan menjaganya agar tetap stabil.

Baca Juga : Ini Dia 18 Jenis Olahraga Kardio Bisa Kamu Coba di Rumah

Memperbaiki Suasana Hati

Bukan hanya baik untuk kesehatan fisik, rupanya olahraga juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental, salah satunya adalah mampu memperbaiki suasana hati yang sedang tidak stabil. Sebab, olahraga bisa menstimulasikan pembentukan zat kimia pada otak. Jika Anda sedang stres atau mood buruk, cobalah berolahraga agar suasana hati menjadi lebih tenang dan baik. Anda bisa memiliki olahraga yoga atau jenis-jenis olahraga lain yang Anda gemari. Berikut jenis-jenis olahraga ringan yang bisa Anda coba di rumah.

Tidur Lebih Nyenyak

Anda yang memiliki gangguan sulit tidur pada malam hari, Yuk, coba mulai lakukan olahraga secara rutin. Sebab, olahraga mampu membantu Anda untuk mengatasi kesulitan tidur dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

 

Jenis-Jenis Olahraga yang Paling Banyak Dipilih

Ada banyak jenis-jenis olahraga yang bisa Anda lakukan. Mulai dari yang paling sederhana dan mudah dilakukan hingga olahraga ekstrem yang membutuhkan keahlian khusus. Untuk itu, berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa Anda pilih.

Bersepeda

Salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat dan cukup digemari oleh semua kalangan adalah bersepeda. Olahraga yang sangat populer ini memiliki manfaat yang bisa menjaga kebugaran serta menurunkan berat badan. Tidak heran jika banyak wanita yang sedang menjalankan program diet, memilih bersepeda sebagai olahraga untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Tidak hanya itu, manfaat olahraga sepeda ini juga bisa meminimalisirkan risiko penyakit jantung, kanker, dan mampu meningkatkan sensitivitas insulin.

Lari atau Jogging

Salah satu olahraga sederhana dan cukup mudah dilakukan adalah jogging atau lari. Meskipun olahraga ini sederhana, tetapi manfaatnya sangatlah besar. Jika Anda melakukannya dengan teratur dan konsisten, jogging bisa membantu membakar lemak perut secara lebih maksimal.

Berenang

Selanjutnya olahraga yang paling banyak dipilih adalah berenang. Sama halnya dengan kedua jenis olahraga di atas, berenang bisa menurunkan berat badan dan juga membuat tubuh menjadi lebih bugar. Tidak hanya itu, manfaat olahraga berenang ini juga mampu meningkatkan fleksibilitas dan meminimalisirkan risiko berbagai penyakit. 

asuransi rawat jalan

judi

5 Manfaat Renang untuk Kesehatan Tubuh

Posted on:

Apakah kamu tahu manfaat renang untuk kesehatan tubuh?

Renang adalah olahraga air yang cocok untuk dilakukan oleh siapa saja. Berdasarkan definisi oleh Badruzaman, seorang ahli renang, bahwa renang adalah cara yang dilakukan oleh manusia atau binatang untuk menggerakan tubuhnya di air.

Tidak hanya olahraga yang populer, manfaat renang tidak perlu diragukan lagi, salah satunya adalah renang merupakan olahraga yang bagus bagi penderita penyakit jantung. Tidak hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat yang bahkan tidak dimiliki oleh cabang olahraga lainnya lho! Yuk, ketahui semua manfaat renang bagi tubuh!

Manfaat Olahraga Renang

Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga renang yang bisa didapatkan apabila rutin berenang.

Baca Juga: Berbagai Manfaat Olahraga yang Penting untuk Kesehatan

 

1. Kekuatan Otot dan Tulang Meningkat 

Saat berenang, seluruh otot akan bergerak dan membantu untuk membentuknya dengan sempurna. Hal ini akan membantu untuk meningkatkan kekuatan otot secara menyeluruh. Selain itu karena seluruh badan bergerak, renang bisa menjadi olahraga yang bagus apabila kebanyakan duduk di kantor atau di sekolah. 

2. Meninggikan Badan

Menurut Kasiyo Dwijowinoto, seorang ahli renang, bahwa renang merupakan salah satu cabang olahraga yang bisa dilakukan oleh semua umur dan bahkan bayi yang baru beberapa bulan pun sudah boleh untuk diajarkan renang.

Berenang sangat bagus untuk dilakukan oleh anak – anak yang masih dalam masa pertumbuhan. Karena renang memerlukan pergerakan seluruh badan, otot dan tulang. Maka saat fase pertumbuhan anak – anak rutin untuk berenang, ini akan membantu perkembangan tulang dan untuk meningkatkan tinggi badan mereka.

3. Membantu Dengan Stres dan Depresi 

Berbeda dengan olahraga lainnya, berenang meregangkan otot sehingga otot akan lebih rileks. Ini menyebabkan tubuh menjadi lebih rileks dan akan meningkatkan mood. Hal ini juga dibantu dengan teknik pernapasan yang dibutuhkan saat berenang. Semua hal tersebut akan membantu menyingkirkan pikiran yang negatif, stress dan depresi yang terjadi.

4. Bagus untuk Jantung 

Berenang sangat bagus untuk memelihara kesehatan jantung sehingga bisa mencegah risiko terkena penyakit jantung. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di jurnal Revista Portuguesa de Pneumologia pada tahun 2016 menyatakan bahwa paru – paru perenang lebih kuat dibandingkan atlet lainnya. 

Olahraga renang bisa membantu memelihara kesehatan jantung karena bisa meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen. Renang juga dipercaya bisa membantu memelihara fungsi organ serta mencegah risiko terjadinya stroke.

Baca Juga: 

 

5. Bagus untuk Paru – Paru 

Selain untuk memelihara kesehatan jantung, manfaat renang juga sangat bagus untuk memelihara kesehatan paru – paru. Berdasarkan studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology, jumlah udara masuk dan keluar dari paru – paru saat pernapasan rileks yang dimiliki oleh perenang lebih baik dibandingkan pelari.

Ada penelitian satu lagi yang dilakukan oleh B.J. Medical College, India yang menyebutkan bahwa rutin berenang bisa membantu meningkatkan kapasitas paru – paru dan membantu untuk mengontrol pernapasan.

Manfaat renang bagus bagi penderita asma karena membantu kondisi paru – paru dan meningkatkan pernapasan. Namun, klorin bisa meningkatkan risiko asma, jadi apabila ingin berenang lebih baik untuk dilakukan di kolam yang bebas klorin. 

Selain berenang, masih banyak juga jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan. Memiliki asuransi kesehatan juga bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan lho! Super You menyediakan asuransi online yang bisa disesuaikan dengan kebutuhanmu dengan harga yang aman di kantong. Yuk, cek sekarang!

judi

Kenali 17 Jenis Sepeda dan Kegunaannya Sekarang!

Posted on:

Baca Juga:

Ingin Touring Sunmori? Yuk Lengkapi Dulu 16 Barang Ini!

Bingung Ingin Bersepeda di Kota atau Pedesaan? Ketahui Perbedaannya!

 

7. Touring Bike 

Sepeda ini cocok digunakan apabila ingin melakukan perjalanan jauh atau digunakan untuk touring saat melakukan sunmori. Selain cocok untuk touring karena fisiknya yang dirancang khusus untuk perjalanan jauh, sepeda ini juga kuat untuk membawa beban barang – barang yang diperlukan untuk perjalanan.

 

8. MTB (Sepeda Gunung)

Seperti namanya, sepeda gunung cocok untuk digunakan di trek dengan medan yang berat seperti di gunung jadi sepeda ini digunakan bagi pengendara yang ingin touring di gunung.

Untuk sepeda gunung, ukuran rodanya sekitar 26 inci dan memiliki ban yang lebar agar bisa mencengkram tanah dan batu. Sepedanya juga memiliki 3 gear depan dan 10 gear belakang untuk bisa melalui trek gunung.

 

9. BMX

Sepeda BMX atau Bicycle Motocross adalah sepeda yang digunakan untuk melakukan atraksi dan freestyle, tetapi bagi orang tua yang ingin mengajarkan anaknya bersepeda, BMX adalah sepeda yang cocok untuk sang anak. 

Sepeda BMX bisa digunakan untuk kegiatan ekstrim dan untuk pembelajaran sepeda anak karena rodanya yang tidak begitu besar dan memiliki bingkai kecil sedikit miring serta jok yang rendah. Hal ini memudahkan pengguna untuk menjaga keseimbangan mereka dengan mudah. 

 

10. Commuter Bike 

Sepeda ini digunakan untuk bepergian, baik untuk perjalanan jarak jauh ataupun dekat. Sepeda ini dirancang untuk bepergian, karena itu dilengkapi dengan lampu penerang di bagian depan dan belakang sepeda untuk membantu melihat saat melakukan perjalanan di pagi atau malam hari. Tidak hanya lampu, sepeda ini juga memiliki chain guard agar rantai tidak tersangkut saat pengendara memakai celana panjang.

 

11. Cyclo – Cross

Sepeda Cyclocross adalah sepeda yang cocok bagi para pembalap berkendara di trek yang multi kondisi. Berkendara di trek yang multi kondisi memerlukan sepeda dengan komponen yang lebih kuat dibandingkan sepeda balap lainnya. Sepeda cyclocross yang terbuat dari baja tebal dan kekuatan maksimum cocok untuk trek multi kondisi dengan kemampuannya untuk mengimbangi benturan, gundukan dan lompatan di trek.

 

12. Sepeda Balap

Sepeda ini juga dikenali dengan julukan roadbike yang digunakan atlet saat perlombaan. Hal ini karena sepedanya yang lebih ringan dari sepeda lainnya dan cepat, tetapi sepeda ini hanya ideal digunakan di jalan yang mulus dan rata seperti aspal.

 

Baca Juga: Ingin Bergabung Dalam Komunitas Motor? Ketahui 8 Istilah yang Digunakan!

 

13. Sepeda Randonneur / Audax

Sepeda ini juga merupakan salah satu jenis sepeda balap, tetapi sepeda yang satu ini memiliki kecepatan yang stabil karena dirakit sebagai perpaduan dari sepeda balap dan sepeda travelling.  

 

14. Freeride

Sepeda ini adalah salah satu jenis sepeda yang digunakan untuk melakukan atraksi di udara.

 

15. Trekking Bike 

Sepeda ini hampir sama dengan touring bike hanya saja sepeda ini mampu melalui jalan yang sulit. Sepeda ini juga memiliki keranjang untuk menyimpan barang dan lampu penerang.

 

16. Downhill

Bagi penggemar olahraga ekstrim, sepeda downhill bisa menjadi pilihan yang tepat. Sengaja dirancang untuk trek medan berat seperti perbukitan. Sepeda ini dirancang untuk memiliki fisik dan rangka yang kuat. Kestabilan sepeda terjaga dengan ban yang lebar karena itu bisa digunakan untuk menuruni bukit dan cocok untuk trek dengan tanah yang curam.

 

17. Sepeda Listrik

Sepeda listrik adalah seperti perpaduan sepeda tradisional dan motor karena dengan sepeda ini bisa memilih untuk menggerakkannya sendiri sambil mengayuh atau menggunakan tenaga listrik. Sepeda ini cocok bagi pengendara di perkotaan. Tidak seperti motor, sepeda listrik tidak menimbulkan polusi udara ataupun polusi suara, jadi ramah lingkungan.

 

Itulah 17 jenis sepeda dan kegunaannya. Pastikan untuk memilih sepeda berdasarkan tujuan mu dan jangan lupa untuk melindungi diri saat bersepeda dengan menggunakan knee – pads dan helm sepeda. Memiliki asuransi kecelakaan juga melindungi diri dari risiko kecelakaan yang dapat terjadi lho! Cek sekarang di Super You untuk mendapatkan asuransi online dengan harga yang terjangkau dan bisa disesuaikan berdasarkan kebutuhan masing – masing.

judi

10 Rute Sepeda yang Wajib Dikunjungi

Posted on:

Meningkatnya tren mengendarai sepeda, rute bersepeda juga meningkat dari yang rute bersepeda di kota hingga di pedesaan. Namun, bila berbicara mengenai pilihan rute bersepeda hal ini juga berkaitan dengan jenis sepeda yang dimiliki karena tidak semua sepeda bisa melalui rute yang sama. 

Selain dari rute perkotaan dan rute pedesaan, mari ketahui lebih lanjut perbedaan dari bersepeda di kota dan di desa. Untuk tetap aman bersepeda, yuk ketahui tips bersepeda saat pandemi.

 

Bersepeda Rute Perkotaan

Bagi para pengendara sepeda di perkotaan pasti tau bahwa salah satu manfaat bersepeda di kota adalah fasilitas khusus untuk sepeda. Banyak kota maju yang sudah menyediakan rute khusus bagi pengguna sepeda sehingga tidak harus takut untuk berpapasan dengan kendaraan lainnya. 

Bersepeda di kota bisa digunakan sebagai kendaraan alternatif yang bisa mengurangi polusi dan untuk menghindari kemacetan dengan disediakan rute khusus. Kegiatan bersepeda juga banyak dilakukan pada akhir pekan 

Berikut ini adalah beberapa rute perkotaan yang wajib dikunjungi. Rute – rute ini menyediakan fasilitas bagi para pengendara sepeda dan memiliki destinasi yang gampang untuk diakses menggunakan sepeda!

 

5 Rute Perkotaan 

1. Jakarta

Sebagai ibu kota negara, fasilitas kendaraan yang ada di Jakarta lebih lengkap dibandingkan area lainnya. Bagi pengendara sepeda di Jakarta ada jalur sepeda khusus yang terproteksi sepanjang 11,2 km di ruas jalan Sudirman – Thamrin. Jakarta juga memiliki rencana untuk menambahkan jalur sepeda di seluruh ibukota hingga tahun 2030 mendatang.

Tidak hanya fasilitasnya, tetapi Jakarta memiliki destinasi yang gampang diakses bagi para pengendara sepeda seperti Kota Tua dan Monumen Nasional. Beberapa area hits lainnya untuk dikunjungi oleh para riders adalah Taman Margasatwa Ragunan, Kawasan Taman Impian Jaya Ancol dan Kawasan Pantai Indah Kapuk. 

2. Bogor

Bogor yang berada di daerah pegunungan memiliki jalur yang menarik bagi para pengendara sepeda. Kontur kota bogor memberikan tantangan yaitu jalur menanjak bagi pesepeda. Hal yang membuat bersepeda di Bogor asyik bukan hanya tantangan yang disebabkan oleh kontur kotanya, lho! 

Karena berada di daerah pegunungan, Bogor juga masih memiliki banyak alam yang bagus, jadi bersepeda disana bisa sekaligus menghirup udara segar dan melihat pemandangan yang indah. Untuk melihat pemandangan alam tersebut bisa mengunjungi KMO Sentul, Curug Nangka dan Kawasan Puncak. 

Meski di Kawasan Bogor menawarkan rintangan, tidak semua rutenya harus menanjak tinggi. Beberapa rute bersahabat bagi yang tidak ingin menanjak tinggi bisa mengunjungi Kawasan Kota Bogor dan Kebun Raya Bogor.

 

Baca Juga:

Ketahui Apa Itu Sunmori dan 8 Manfaatnya!

Ingin Bergabung Dalam Komunitas Motor? Ketahui 8 Istilah yang Digunakan!

8 Jenis Goweser, Tipe yang Mana Kamu?

 

3. Yogyakarta

Yogyakarta adalah kota yang dikenal memiliki rute bersepeda yang syahdu di kalangan pesepeda. Ini karena rutenya banyak merah ke area persawahan dan pegunungan yang hijau. 

Beberapa rute favorit para pesepeda di Yogyakarta adalah Geblek Pari di Nanggulan, Kulonprogo yang merupakan rute sawah, dan alun – alun Yogyakarta hingga Kawasan Malioboro yang merupakan area ramah bersepeda.

Yogyakarta pun sudah menjadi Kawasan yang ramah bersepeda dengan fasilitas yang mengakomodasi para pesepeda. Sekarang sudah banyak tempat yang gampang diakses dengan sepeda dan bahkan memiliki fasilitas parkir khusus untuk sepeda. 

4. Bandung

Bandung merupakan salah satu kota dengan ekosistem sepeda yang baik. Tidak hanya dari hawa sejuk Bandung yang membuat bersepeda menjadi menyegarkan, tetapi juga destinasi yang gampang dikunjungi dengan sepeda. 

Beberapa destinasi Bandung yang bagus untuk dikunjungi adalah landmarknya yang sangat Instagramable seperti Museum Konferensi Asia – Afrika, Jalan Braga yang penuh dengan bagunan kuno bergaya Eropa, Gedung Sate dan mengunjungi Taman Lansia untuk merasakan kesejukan Bandung.

5. Kuta

Berbeda dengan yang lainnya, Kuta dipenuhi dengan jalanan kecil, jadi sangat cocok untuk menggunakan sepeda sebagai kendaraan alternatif saat jalan – jalan. Kuta juga memiliki banyak area yang bisa dicoba oleh riders jadi tidak hanya berkendara di tanah atau aspal, tetapi juga bisa di pantai!

 

Baca Juga: Apa yang Harus Dilakukan Setelah Kecelakaan?

judi

9 Cara Ampuh Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga

Posted on:

9 Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga

Cara Mengecilkan Perut Tanpa Olahraga

1. Coba Mindful Eating 

Mindful eating adalah sebuah teknik untuk membantu kamu dalam menyadari kebutuhan fisik kamu terkait kelaparan. Teknik ini termasuk mengunyah secara perlahan, makan tanpa gangguan, serta memperhatikan rasa lapar dan hanya makan sampai merasa kenyang. 

Hal ini dapat membantu mencegah makan berlebih dan memberikan waktu bagi rasa lapar kamu untuk terisi. Dengan begitu, kemungkinan kamu untuk makan berlebih pun berkurang.

2. Kurangi Porsi Makan Kamu

Mengurangi kalori merupakan hal penting dalam mengurangi berat badan. Kamu bisa melakukan ini dengan:

  • Mencatat asupan kalori harian kamu
  • Mencari tahu asupan kalori ideal agar kamu bisa menurunkan berat badan
  • Menggunakan piring yang lebih kecil agar kamu terbiasa dengan porsi yang lebih kecil

Namun, pastikan kamu juga tidak makan terlalu sedikit. Nyatanya, kurang kalori juga menurunkan laju metabolisme tubuh atau jumlah kalori yang kamu bakar.

3. Perbanyak Asupan Protein

Protein mempunyai banyak pengaruh baik bagi kesehatan. Berhubungan dengan mengecilkan perut, protein pun bisa membantu kamu dengan:

  • Meningkatkan laju metabolisme tubuh
  • Membantu kamu merasa lebih kenyang
  • Membantu penurunan kadar lemak, terutama di bagian perut

Kamu pun bisa mendapatkan protein melalui protein shake. Atau secara alami, bisa melalui biji-bijian dan telur.

Hitung kebutuhan kalori kamu dengan kalkulator kalori. Klik banner dibawah ini ya

kalkulator kalori

4. Makan Makanan Berserat

Sama seperti protein, serat mempunyai banyak kelebihan. Serat membuat kamu merasa lebih kenyang karena kaya akan suatu gel. Gel ini menyerap banyak air dari pencernaan sehingga membuat proses pencernaan dan pengosongan perut pun memakan waktu yang lebih lama. 

Kamu bisa mendapatkan serat melalui berbagai jenis makanan nabati, antara lain:

  • Kacang-kacangan
  • Kacang polong
  • Alpukat
  • Apel
  • Beri
  • Brokoli
  • Gandum

Selain itu, serat juga dapat menyerap lebih banyak kalori dari makanan kamu. Artinya lebih kecil kemungkinan kamu menyerap lemak berkurang. Dalam jangka panjang, hal ini dapat mengecilkan daerah pinggang kamu dan mengurangi risiko penyakit kritis. Asuransi penyakit kritis Super Well melindungi kamu dari 10 penyakit kritis dengan limit tanggungan hingga Rp 1m per tahun. Yuk, mulai dengan asuransi penyakit kritis Super Well

Baca Juga : 24 Makanan Rendah Kalori yang Sehat untuk Diet

5. Jangan Lupa Minum Air Secara Cukup

Terkesan sepele, tapi minum air putih dapat membantu kamu mendapatkan perut yang rata. Air putih dapat mengecilkan perut kamu melalui 3 cara, yaitu:

  • Menaikkan laju metabolisme kamu
  • Membakar kalori hingga 100 kcal per hari (jika minumnya cukup)
  • Air putih sebelum makan dapat mengurangi rasa lapar, sehingga kamu pun menurunkan asupan kalori kamu
  • Membantu sembelit, sehingga mengurangi perut kembung

Terutama dengan meminum segelas air sebelum makan, kamu pun bisa menurunkan berat badan lebih cepat. Sebuah penelitian dimana pesertanya meminum 0.5L air dalam jangka waktu setengah jam sebelum makan mendapati bahwa dalam 3 bulan, mereka bisa kehilangan berat badan lebih cepat daripada mereka yang tidak.

Baca Juga : 7 Minuman Ini Terbukti Dapat Turunkan Berat Badan

6. Konsumsi Probiotik

Probiotik adalah bakteri-bakteri sehat yang bisa digunakan untuk pengobatan dan perawatan kesehatan. Tidak hanya menyembuhkan kamu dari penyakit, probiotik ternyata juga berperan dalam penjagaan dan penurunan berat badan.

Karena itu, kamu butuh konsumsi makanan yang mengandung probiotik. Beberapa jenis probiotik tertentu pun terbukti efektif dalam mengurangi lemak pada perut, antara lain Lactobacillus fermentum dan Lactobacillus amylovorus.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan/minuman yang mengandung probiotik tersebut:

  • Tempe
  • Kimchi
  • Teh kombucha
  • Yoghurt (namun tidak semua yoghurt)
  • Kefir, susu fermentasi yang terbuat dari susu sapi atau kambing

Selain dari makanan dan minuman ini, kamu pun juga bisa mengambil suplemen probiotik. Dengan suplemen, kamu lebih bisa memilih jenis bakteri yang cocok untuk menurunkan berat badan kamu.

asuransi digital

7. Kurangi Karbohidrat

Mengurangi karbohidrat dapat membantu menurunkan berat badan. Terutama lemak di bagian pinggang. Selain itu, kamu juga dapat menurunkan laju metabolisme kamu. 

Namun, bukan artinya kamu bisa memotong karbohidrat begitu saja. Sebaliknya, ganti asupan karbohidrat kamu dari produk karbo olahan menjadi karbohidrat alami yang bersifat “whole foods”. Contohnya saja apel, pisang, gandum, ubi, bayam, beri, oatmeal, dan quinoa. 

Hitung Berat Badan Ideal dengan Kalkulator BMI

8. Kelola Stres

Ketika kamu dalam kondisi stres yang berlebih, tubuh kamu akan memproduksi hormon kortisol. Jika terlalu banyak, hormon ini dapat membuat kamu merasa lebih lapar. Lebih tepatnya, kamu akan “mengidam” makanan yang manis dan tinggi akan lemak.

Tingginya lemak ini terutama berakibat langsung pada penyimpanan lemak di perut. Jika kamu mempunyai pinggang yang lumayan lebar, maka stres bisa berbahaya.

Jika dibiarkan terus, stres pun dapat menyebabkan kamu jatuh ke dalam pola stress eating. Pada akhirnya, tidak hanya itu menambah lemak di bagian perut kamu, tapi juga bisa berakibat lebih fatal karena meningkatkan risiko obesitas, diabetes, dan penyakit kritis lainnya.

Sebagai gantinya, kamu bisa menambahkan aktivitas untuk menurunkan tingkat stres. Misalnya saja dengan melakukan meditasi, yoga, atau sekedar menulis jurnal. Hal-hal ini bisa membantu kamu mengelola stres dan produksi kortisol berlebihan.

9. Tidur yang Cukup

Banyak orang yang rela mengorbankan jam tidur untuk hal-hal lain. Namun, hal ini malah dapat menyebabkan berkurangnya berat badan. Terutama jika kamu tidur kurang dari 5 jam per malam.

Penelitian pada wanita pun banyak yang mendapati bahwa ukuran besar pinggang berhubungan langsung dengan durasi tidur kamu. Jika tidak cukup, maka ukuran pinggangnya bisa bertambah.

Selain itu, sebuah penelitian lain menemukan korelasi antara kurangnya tidur dengan asupan kalori tambahan. Biasanya orang yang kekurangan tidur akan cenderung makan sekitar 380 kcal lebih banyak daripada mereka yang tidurnya cukup.

Kemungkinan tubuh kamu tidak mendapat energi yang cukup dari tidur. Maka dari itu, tubuh mencoba untuk mengkompensasi energi yang hilang melalui makan lebih banyak.

super sp3ktaday 11.11

Itulah cara mengecilkan perut yang bisa kamu terapkan. Tetap jaga pola makan kamu ya dan jangan lupa lindungi dengan asuransi kesehatan santunan harian dan asuransi penyakit kritis Super Well Protection dengan premi mulai dari Rp 50 ribu-an per bulan kamu dapat biaya tanggungan pengobatan Rp 1m per tahun.

judi

6 Manfaat Olahraga Calisthenics untuk Tubuh

Posted on:

Apa Itu Calisthenics?

Apa Itu calisthenics

Calisthenic adalah bentuk olahraga yang bertujuan untuk melatih otot dan membakar kalori dengan bertumpu pada kekuatan tubuh kita sendiri.

Saat kita melakukan satu gerakan calisthenics kita menggunakan beberapa otot, sehingga calisthenics cocok untuk melatih banyak otot, dan gerakannya umum kita jumpai juga di kegiatan olahraga lain.

Agar aman saat melakukan calisthenics, seperti jenis olahraga lainnya, calisthenics juga memiliki proporsi latihan yang harus dilakukan agar kita terhindar dari cedera yang terbagi menjadi empat tahapan, yaitu: pemanasan, latihan pada bar (bar exercise), latihan pada permukaan (ground exercise), abs exercise on pull up bar dan yang terakhir adalah pendinginan.

Sebelum melakukan olahraga calisthenics, kamu juga perlu memperhatikan beberapa hal, seperti kamu akan melakukan latihan calisthenics dimana? Tempat umum atau rumah, matras, sarung tangan, dan pull up bar. Seperti jenis olahraga lainnya, gerakan pada olahraga calisthenics memiliki tingkat kesulitan yang berbeda-beda.

Baca Juga : Olahraga Gampang di Rumah, Ketahui 6 Manfaat Squat Jump

Jenis Calisthenics yang Sedang Populer 

Olahraga calisthenics juga memiliki beberapa kategori dan jenis, berikut merupakan jenis olahraga calisthenics yang sedang populer yang bisa kamu coba!

1. Street Workout

Street Workout merupakan jenis calisthenics populer yang biasanya dilakukan di taman-taman kota atau di ruang umum dan menggunakan fasilitas umum. Street Workout telah menjadi gaya hidup kekinian yang banyak diminati pada olahraga karena berhasil menggabungkan beberapa gerakan dari berbagai aktivitas olahraga seperti: push up, pull up, sit up, dips dan squats.

Pada praktiknya, street workout dibagi lagi menjadi dua jenis. Kedua jenis tersebut memiliki fokus pada gerakan dengan tingkat kesulitan gerakan yang cukup tinggi, yaitu Barhopper dan Freeletics.

Barhopper memiliki dua variasi gerakan, yaitu dynamic barhopper dan  static barhopper. Dinamic barhopper gerakan mengayun, seperti berpindah dari sisi satu pada bar ke sisi lain pada bar tersebut. Sedangkan dalam static barhopper kita harus mempertahan posisi yang sama dengan jangka waktu yang lama, gerakan yang sering dilakukan yaitu: back lever, front lever, handstand, human flag, dan sebagainya.

Dalam hardhitter hanya memiliki dua gerakan, yaitu push up dan pull up. Namun ketika melakukan harus ditambah dengan beban lain, seperti barbel, atau pun beban dari orang lain.

2. Freeletics

Freeletics merupakan jenis calisthenics populer untuk melatih kekuatan (strength) dan pengkondisian (conditioning) tubuh. Freeletics termasuk dalam olahraga dengan intensitas tinggi karena dapat membakar kalori cukup banyak dan dapat memacu jantung. Freeletics memiliki empat gerakan dasar, yaitu sit up, pull up, push up, dan lari yang bisa kamu variasikan agar tidak bosan.

Freeletics memiliki dua variasi yaitu, workout dan max. Dalam melakukan latihan workout kita harus melakukan urutan gerakan latihan dalam tempo yang cepat. Sedangkan dalam latihan Max kita harus melakukan gerakan sebanyak-banyaknya dengan jangka waktu yang sudah ditentukan.

Gerakan-Gerakan calisthenics untuk Pemula

Gerakan-Gerakan Kalistenik untuk Pemula

Gerakan calisthenics terhitung ke dalam salah satu gerakan olahraga yang mudah untuk dilakukan dan juga gerakan yang perlu latihan agar terbiasa. Berikut merupakan gerakan dasar calisthenics yang cocok untuk dicoba pemula.

1. Peregangan Leher (Neck Street)

Neck Street merupakan gerakan calisthenics untuk pemula yang paling mudah, gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot-otot mulai dari bagian atas kepala hingga leher. Kamu dapat melakukanya dengan cara menempelkan kedua tangan dengan jari jempol terpisah, lalu jari jempol tangan diletakan pada dagu sambal mendorong kepala sampai ke atas, dan lakukan selama 8 detik. Selanjutnya kamu bisa menggunakan cara memasukan celah jari pada kedua tangan, lalu letakan kedua tangan pada leher bagian belakang sambil mendorong kepala ke bawah hingga menunduk. Lakukan gerakan selama 8 detik, setelah selesai kamu bisa melakukan gerakan inti calisthenics selanjutnya.

2. Push up

Push-up juga menjadi gerakan calisthenics yang cocok bagi pemula, gerakan push-up dapat membantu memperkuat otot tubuh bagian atas, terutama bagian trisep, otot dada serta bahu. Kamu bisa melakukan push-up dengan cara meletakan tangan kamu sejajar di bawah bahu dengan posisi telapak tangan lurus agar pergelangan tangan tidak sakit. Pastikan juga tubuh dalam keadaan lurus kemudian angkat tubuh ke atas dan ke bawah. Lakukan Gerakan tersebut secara berulang.

3. Knee Pull in

Knee pull in merupakan gerakan calisthenics untuk pemula. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih otot bagian perut, kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara menahan tangan di belakang badan sambil posisi duduk, kemudian rentangkan ke depan selurus mungkin, lalu gerakan kaki dengan didorong dan ditekuk ke arah badan sampai membentuk 45 derajat.

4. Calf Raise Squats

Selanjutnya, gerakan calisthenics untuk pemula yang wajib kamu coba adalah Calf Raise Squats. Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot paha dan betis. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan cara menempatkan tubuh dalam posisi jongkok dengan punggung yang lurus dengan lutut yang menekuk 90 derajat. Lalu berdiri dengan menjinjitkan jari-jari kaki dan kembali ke posisi awal selama 1 detik, dan terus lakukan berulang.

Baca Juga : Apa Itu Workout? Yang Suka Olahraga, Wajib Tahu!

Latihan Calisthenics di Rumah yang Bisa Kamu Coba

Kamu bisa melakukan latihan calisthenics di rumah dengan beberapa tahapan sebagai berikut.

1. Pemanasan

Kamu bisa memulai latihan calisthenics di rumah dengan melakukan pemanasan terlebih dahulu. Kamu bisa melakukan gerakan ringan untuk meregangkan otot-otot tubuh selama 10-15 menit sampai berkeringat. Kemudian dilanjutkan dengan latihan inti.

2. Latihan Inti

Kamu bisa melakukan latihan inti calisthenics di rumah dengan memulai dari gerakan push up, squats, dan abs secara rutin.

3. Pendinginan

Setelah melakukan gerakan inti  dari latihan calisthenics di rumah dengan porsi cukup berat, kamu harus melakukan pendinginan untuk membantu mengembalikan kondisi otot-otot yang tegang dan kaku menjadi lebih lentur dan menjadi lebih ringan.

Pendinginan dapat mengurangi lelah pada otot, rasa nyeri, kaku serta pegal pada otot. Selain itu pendinginan juga dapat menormalkan tekanan darah setelah latihan.

Baca Juga : Ketahui 3 Cara Menahan Gerakan Plank Lebih Lama!

Manfaat Melakukan Olahraga Calisthenics

Manfaat Melakukan Olahraga Kalistenik

Setiap jenis olahraga memiliki manfaat yang berbeda sesuai dengan gerakan dan bentuk latihannya, termasuk olahraga calisthenics. Berikut merupakan beberapa manfaat yang bisa kamu dapat dari olahraga calisthenics.

1. Menurunkan Berat Badan

Seperti yang telah disebutkan di atas, gerakan calisthenics memiliki intensitas yang tinggi. Sehingga, bisa membakar banyak kalori dan membantu menurunkan berat badan.

2. Melatih Kekuatan Otot

Selanjutnya manfaat melakukan olahraga calisthenics yang bisa kamu peroleh adalah terlatihnya kekuatan otot. Ketika melakukan latihan calisthenics kita bisa menggunakan banyak otot sekaligus, sehingga dapat meningkatkan kelenturan dan pembentukan otot.

3. Melatih Koordinasi dan Keseimbangan Otot

Sebelum mencoba angkat beban, kamu bisa mencoba olahraga calisthenics lebih dulu karena olahraga calisthenics cocok untuk pemula. Olahraga calisthenics memiliki manfaat untuk melatih koordinasi dan keseimbangan otot untuk orang yang pertama kali ingin mencoba angkat beban.

4. Melatih Kekuatan Sendi dan Tulang

Selain melatih kekuatan otot, manfaat yang akan kamu dapat ketika kamu melakukan latihan calisthenics secara rutin, juga dapat melatih kekuatan sendi dan tulang. So, semakin rutin kamu melakukan gerakan calisthenics, tulang dan sendi kamu makin kuat.

5. Membentuk Massa Otot

Manfaat melakukan calisthenics selanjutnya adalah dapat melatih dan membentuk otot dengan cara yang bertahap oleh karena itu dapat membantu otot menjadi lebih kuat juga fleksibel.

6. Mengurangi Efek Negatif Penuaan

Bentuk latihan calisthenics yang cukup mudah, dapat dilakukan oleh semua orang dari berbagai kalangan usia dan sangat menguntukan bagi mereka yang usianya sudah cukup tua. Manfaat melakukan olahraga calisthenics telah terbukti membantu mengatasi masalah yang muncul seiring bertambahnya usia, seperti stabilitas inti yang buruk, postur dan keseimbangan tubuh yang buruk, kurangnya fleksibilitas dan sendi yang lemah.

Baca Juga : Apa itu Back Up? Yuk, Pelajari Cara Melakukan Back Up!

Calisthenics juga bermanfaat bagi mereka yang berisiko tinggi terkena osteoporosis karena membantu memperkuat tulang. Ketika latihan dilakukan, otot berkontraksi dan tekanan ditempatkan pada tulang. Ini merangsang sel-sel tulang untuk menghasilkan mineral dan protein struktural dan akhirnya meningkatkan kekuatan tulang.

Itu dia tentang olahraga calisthenics yang kamu harus tahu. Ingat ya, ketika melakukan olahraga calisthenics kamu harus tetap memulainya dari gerakan yang mudah dulu. Lakukan gerakan calisthenics secara rutin agar manfaat yang didapat semakin maksimal.

super easy health

Menjaga dan memproteksi kesehatan juga bisa dilakukan dengan cara menyiapkan asuransi kesehatan sedari dini, lho. Buat kamu yang masih ragu investasi di ranah asuransi, sekarang saatnya untuk meyakinkan diri dan memahami betapa pentingnya asuransi kesehatan bagi setiap orang! 

judi

Ketahui Jadwal dari Piala Dunia 2022 Sekarang

Posted on:

Piala Dunia 2022

Untuk Piala Dunia tahun ini, Qatar dipilih menjadi tuan rumah piala dunia 2022 membuatnya menjadi negara terkecil yang menjadi tuan rumah piala dunia. Namun, selain menjadi negara terkecil yang menjadi tuan rumah, Qatar juga memecahkan rekor tuan rumah Piala Dunia dengan biaya termahal dengan membangun deretan infrastruktur olahraga dan fasilitas penunjang untuk atlet dan fans yang diperbaharui semakin bagus. 

Piala Dunia Qatar

Negara Qatar memiliki iklim yang sangat rumit dimana pada Desember suhunya cenderung akan meningkat hingga 20 derajat celcius atau mungkin lebih tinggi. Hal ini menyebabkan FIFA World Cup 2022 untuk diselenggarakan mulai dari bulan November yang cuacanya lebih sejuk. 

Dengan iklim negara Qatar yang kompleks, menciptakan rumput yang tepat untuk sepak bola juga memerlukan proses yang rumit hingga panitia harus memastikan udara dingin bertiup diatas rumput dan disirami dengan setidaknya 10.000 liter air desalinasi.

Baca Juga : Mengenal Olahraga Calisthenics dan Manfaatnya

Peserta Piala Dunia 2022 

Peserta Piala Dunia 2022

Untuk tim nasional negara bisa berpartisipasi di piala dunia Qatar atau FIFA World Cup 2022 perlu lolos kualifikasi dahulu. Pada tahun ini terdapat 32 tim nasional negara yang lolos kualifikasi piala dunia 2022 dan 8 tim nasional negara yang tidak lolos. Mari ketahui daftar negara – negara yang lolos dan tidak lolos di bawah ini.

  • Negara yang Lolos Kualifikasi Piala Dunia 2022

Di piala dunia tahun ini, terdapat 32 negara yang lolos piala dunia 2022. Berikut adalah daftar 32 negara yang akan berpartisipasi di FIFA World Cup 2022.

  1. Qatar 
  2. Australia
  3. Iran
  4. Jepang 
  5. Arab Saudi 
  6. Korea Selatan
  1. Kamerun
  2. Ghana
  3. Maroko
  4. Senegal 
  5. Tunisia 
  • Amerika Tengah dan Utara (CONCACAF)

  1. Kanada
  2. Meksiko 
  3. Amerika Serikat 
  4. Kosta Rika
  • Amerika Selatan (Conmebol)

  1. Argentina 
  2. Brazil
  3. Ekuador
  4. Uruguay 
  1. Belgia 
  2. Kroasia 
  3. Denmark 
  4. Inggris
  5. Perancis 
  6. Jerman 
  7. Belanda 
  8. Polandia 
  9. Portugal 
  10. Serbia
  11. Spanyol
  12. Swiss
  13. Wales 
  • Pembagian Grup Negara Peserta Ajang Piala Dunia 2022 

Pada piala dunia 2022 ini, 32 tim nasional negara akan dibagi menjadi 8 grup dengan alfabet A hingga H. Berikut ini adalah 8 grup tersebut dan negara apa saja yang berada di dalamnya!

  • Grup A: Qatar, Ekuador, Senegal, Belanda

  • Grup B: Inggris, Iran, Amerika Serikat, Wales 

  • Grup C: Argentina, Arab Saudi, Meksiko, Polandia

  • Grup D: Perancis, Australia, Denmark, Tunisia

  • Grup E: Spanyol, Kosta Rika, Jerman, Jepang

  • Grup F: Belgia, Kanada, Maroko, Kroasia

  • Grup G: Brazil, Serbia, Swiss, Kamerun

  • Grup H: Portugal, Ghana, Uruguay, Korea Selatan 

  • Negara yang Tereliminasi Dari Piala Dunia 2022

Dalam pemilihan negara yang lolos kualifikasi FIFA World Cup 2022, terdapat 8 tim nasional negara yang tereliminasi dari ajang piala dunia 2022. Yuk, ketahui 8 tim negara besar yang gagal mengikuti ajang piala dunia tahun ini!

Italia gagal berpartisipasi di piala dunia 2022 atas kekalahan 0 – 1 Italia kontra Makedonia pada Jumat (25/3).

Kegagalan Republik Ceko untuk berpartisipasi di piala dunia 2022 juga sama dengan itali karena kekalahan 0 – 1 Republik Ceko kontra Swedia pada Jumat (25/3).

  • Ivory Coast atau Pantai Gading

Meski tim nasional dari Ivory Coast memiliki pemain seperti Eric Bailly, Franck Kessie, Serge Aurier, Nicolas Pepe dan Sebastian Hallers, Ivory Coast gagal untuk berpartisipasi di piala dunia 2022 atas kekalahan 0 – 1 Ivory Coast kontra Kamerun. 

Setelah kalah di Piala Afrika, Mesir sekarang juga gagal untuk berpartisipasi dalam piala dunia 2022 dengan kekalahan 1 – 3 Mesir kontra Senegal.

Meskipun Nigeria merupakan salah satu negara sepak bola terkuat di benua Afrika, pertandingannya melawan Ghana menyebabkan kegagalannya untuk tanding di piala dunia 2022. 

Swedia gagal berpartisipasi di piala dunia 2022 karena kekalahannya dalam pertandingan melawan Polandia di final playoff Piala Dunia zona Eropa. Polandia dengan cepat mencetak dua gol kemenangan pada menit ke – 50 melalui eksekusi penalti Robert Lewandowski dan pada menit ke – 72 melalui tendangan Piotr Zielinski. 

Dengan kondisi Chile yang sedang terpuruk, mereka hanya mampu meraih posisi ketujuh. Di laga terakhir pun Chile tidak mampu bersaing dengan Peru untuk memperebutkan peringkat kelima terbaik untuk tiket di jalur play off antar konfederasi. 

Kolombia, seperti Chile gagal untuk berpartisipasi di piala dunia 2022 karena gagal bersaing dengan Peru dan hanya berhasil meraih posisi keenam. 

Baca Juga: Berbagai Manfaat Olahraga yang Penting untuk Kesehatan

 Jadwal Piala Dunia 2022

Dengan tahun 2022 akan segera berakhir, kapan piala dunia 2022 akan. Terjadi dan bagaimana jadwal piala dunia 2022? 

Piala dunia 2022 akan dimulai pada tanggal 21 November 2022 hingga 18 December 2022. Pertandingan akan dimulai dengan babak penyisihan grup yang akan berlangsung selama 12 hari dari tanggal 21 November hingga 2 Desember. 

Setelah babak penyisihan akan dilanjutkan dengan fase 16 besar yang dilangsungkan pada tanggal 3 hingga 6 Desember. 

Perempat final akan dimulai pada tanggal 8 hingga 10 Desember yang akan dilanjutkan dengan semifinal pada tanggal 13 hingga 14 Desember. 

Perebutan tempat ketiga akan dilaksanakan pada tanggal 17 Desember dan partai puncai akan digelar pada 18 Desember. 

  • Jadwal Piala Dunia 2022 Babak Penyisihan 

        • Belgia vs Kanada
        • Swiss vs Kamerun
        • Uruguay vs Korea Selatan
        • Portugal vs Ghana
        • Brazil vs Serbia
        • Wales vs Iran
        • Qatar vs Senegal 
        • Belanda vs Ekuador
        • Inggris vs Amerika Serikat
        • Argentina vs Meksiko
        • Jepang vs Kosta Rika
        • Belgia vs Maroko
        • Kroasia vs Kanada
        • Spanyol vs Jerman
        • Kamerun vs Serbia
        • Korea Selatan vs Ghana
        • Brazil vs Swiss
        • Polandia vs Argentina
        • Arab Saudi vs Meksiko
        • Kroasia vs Belgia
        • Kanada vs Maroko
        • Jepang vs Spanyol
        • Kosta Rika vs Jerman
        • Korea Selatan vs Portugal
        • Ghana vs Uruguay
        • Serbia vs Swiss
        • Kamerun vs Brazil

Baca Juga : Apa Itu Workout? Yang Suka Olahraga, Wajib Tahu!

  • Jadwal Piala Dunia 2022 Fase 16 Besar

        • Juara grup A vs Runner up grup B 
        • Juara grup C vs Runner up grup C 
        • Juara grup A vs Runner up grup B 
        • Juara grup D vs Runner up grup C 
        • Juara grup E vs Runner up grup F 
        • Juara grup G vs Runner up grup H 
        • Juara grup F vs Runner up grup E 
        • Juara Grup H vs Runner up grup G 

super cashback party

Itulah informasi mengenai piala dunia 2022 serta jadwalnya. Jangan sampai ketinggalan piala dunia Qatar di tahun ini dengan menjaga kesehatan. Super You memiliki asuransi kesehatan yang bisa memberikan proteksi kesehatan menyeluruh. Mulai hanya dari Rp135.000 per bulan, lho!